2022. 8. 25. 17:31ㆍ산소(O2)의 모든 것
반갑습니다. 산소호흡기 전문 재이웰스입니다.
폐기능이 좋지 않거나 최근 코로나19로 인하여 호흡곤란 증상이 나타나는 등..호흡기 질환으로 힘든 환자분들께 한 가지 질문을 드려보겠습니다.
지금, 올바른 호흡법을 하고 계신가요?
올바른 호흡법을 숙지하고 호흡재활을 꾸준히 하는 습관을 들이면 호흡기 질환을 가지고 계신 분들이 아니더라도 심폐력을 키울 수 있으며, 단순히 약물치료를 뛰어넘어 꾸준한 움직임을 통해 건강한 생활을 회복하실 수 있습니다.
오늘은 호흡재활부터 올바르게 호흡하는 방법까지 COPD환자들의 재활 치료에 포함된 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
호흡재활이란?
호흡재활이라는 단어를 처음 접해보시는 분들도 많으실거라 예상됩니다. 호흡재활은 최근 코로나19로 인하여 심장재활과 함께 매우 곽광받고 있는 분야입니다.
코로나 확진 후 합병증으로 인하여 폐와 호흡기에 적지 않은 영향을 받게되고, 완치 후에도 한번 손상을 입은 폐는 두번 다시 회복되지 않기 때문에 이전보다 폐활량 수치가 급격하게 낮아지는 경우도 종종 있습니다.
이런 경우에는 가정용 산소호흡기를 통하여 산소치료를 진행하는 것이 가장 좋으며, 코로나로 인한 단기적인 호흡곤란 뿐만아니라 COPD와 같은 만성 호흡기 질환도 간단한 호흡재활을 함께 병행하여 좋아질 수 있습니다.
호흡재활 방법
[출처] healtip
호흡재활은 Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간), Type(형태)에 따라 처방이 내려집니다.
평균적으로 주 3~5회 이상, 다소 숨이 찰 정도로, 1회에 20~60분 정도 조깅, 자전거, 수영 등 선호하는 유산소 운동의 형태로 진행하면 됩니다.
5~10분 정도 가벼운 걷기, 체조, 스트레칭, 준비운동을 한 후 20~60분 간 유산소 운동을 진행합니다. 한 번에 할 수 없으면 여러 차례 나누어서 해도 좋습니다.
예를 들어 호흡곤란 때문에 5분만 운동이 가능하면, 하루에 5분 운동을 6번 시행해서 총 30분 동안 합니다. 최소한 주 3일 이상 시행하며, 운동 중 산소포화도는 90% 이상을 유지합니다.
운동 강도는 심하게 숨이 차는 정도로는 하지 말고, 약간 숨찬 정도가 좋습니다. 최대 운동 강도의 약 60%로 하는 것을 권장합니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 등 모두 가능하지만 물에 들어가면 수압 탓에 호흡곤란이 심해질 수 있습니다. 때문에 중증 COPD 환자에겐 수영을 권하지 않습니다. 실내 자전거나 러닝머신을 이용한 운동도 좋습니다.
초기에 호흡재활은 병원을 직접 방문하여 치료하는 방식이였습니다. 하지만, 주로 대형병원에서만 진행이 가능하며 최근 코로나로 인하여 병원을 자주 방문하는 것이 더욱 꺼려지고 있습니다.
따라서 환자가 스스로 가정에서 하는 형태로 바뀌게 되었고 적절한 호흡법만 충분히 익힌다면 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 호흡법
[출처] healtip
아래 호흡법을 하루 5분만
따라해보시기 바랍니다.
특히, 매일 아침마다 하시면
더욱 도움이 됩니다.
1. 휘파람 호흡법(입술 오므리기)
목과 어깨의 긴장을 풀고 천천히 숫자를 2까지 세면서 숨을 들이마십니다. 이때 입술 모양은 촛불을 끄는듯이 동그랗게 반만 열고 천천히 숫자를 4까지 세며 숨을 내쉽니다.
이후 서서히 입을 오므리는 강도를 올립니다. 가장 중요한 포인트는 숨을 내쉬는 시간이 들이마시는 시간의 2배가 되도록 입을 서서히 오므려야합니다.
입을 너무 세게 오므리면 호흡곤란이 심해질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
입안에 생긴 공기의 압력이 기도내로 전달되어 작은 기도폐쇄를 막아 폐의 공기량을 증가 시키고 폐포내에 분비물 축적을 방지해 폐렴등의 합병증을 예방할 수 있는 호흡법입니다.
2. 복식 호흡법
기대어 앉거나 누운 자세로 편안하게 시작합니다. 목과 어깨의 긴장을 풀고 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹습니다.
천천히 숫자를 2까지 세며 배를 부풀리고 코로 숨을 들이마십니다. 이때 가슴이 움직이지 않도록 해야 합니다. 배를 넣으면서 속으로 천천히 숫자 4까지 세며 내쉬면 됩니다.
3.횡경막 단련
복식 호흡에 적당히 익숙해지면 책이나 페트병같은 약간 무게가 있는 물건을 배 위에 올려놓고 같은 과정을 반복합니다. 이 과정을 통해 횡경막을 단련시키고 폐활량을 늘릴 수 있습니다.
갑자기 숨이 차면 어떻게 하죠?
갑자기 나타난 호흡곤란 증상에 당연히 불안하고 공포스럽겠지만 그런 생각에 호흡이 가빠져서 상태를 더 악화시킬 수 있습니다.
이럴때는 호흡 안정법인 '앞으로 기대기'가 가장 도움이 됩니다.
앉은 상태에서 팔로 몸을 지탱하면서 상체를 앞으로 기울입니다. 이러한 자세가 복부근육을 이완시켜서 횡경막이 쉽게 아래로 내려가도록 도와주며, 팔을 고정시켰기 때문에 흉곽 주변 호흡 보조근이 효과적으로 작용하게됩니다.
갑작스러운 호흡곤란이 오는 경우
1. 최대한 마음을 안정시키고
2. 의자에 앉아 팔꿈치를 받치고
3. 상체를 앞으로 기울여서
4. 천천히 숨을 쉬면됩니다.
위에서 언급한 것 처럼
입술을 오므리고
초를 세며 호흡을 하는것이
가장 좋습니다.
살아가는데 가장 필요한 호흡기가 좋지 않다면, 숨을 쉬는것이 당연히 불편할 것이고 일상 생활을 하면서 갑자기 숨이 가쁜 경우도 잦게됩니다.
호흡재활을 하기 힘든 경우에는 올바른 호흡법과 산소호흡기 치료를 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
대여하여 사용하실 수 있는 산소호흡기의 종류는 가정용과 휴대용으로 나뉩니다.
건강보험 지원 대상자가 되신다면 가정용 산소발생기는 월 12,000원에 대여가 가능합니다. 참고로 의료급여 수급권자는 전액을 지원받아 본인 부담금이 무상지원됩니다.
건강보험 지원 대상자가 아닌 경우는 일반임대로 월 120,000원에 이용하실 수 있습니다.
문의 사항은 고객센터 혹은 카카오톡 채팅상담으로 문의해주시기 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
늘 건강하시기 바랍니다.
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